“Il Training Autogeno è un sentiero che porta ad un isola in cui potrete rifugiarvi quando ne sentirete il bisogno, per staccare la spina e liberarvi delle preoccupazioni della vita quotidiana. Lungo questo sentiero si percepiranno molte sensazioni (pesantezza, calore, freschezza), che ci faranno raggiungere stati di calma interiore e di rilassamento muscolare assieme ad una serie di altri effetti benefici.”
Il Training Autogeno è una tecnica di auto-rilassamento ideata dallo psichiatra J. H. Schultz negli anni trenta. Si tratta di un vero e proprio allenamento psico-fisico che può essere esercitato in autonomia.
Consiste in una serie di esercizi mentali utili a conseguire un miglioramento del benessere psicofisico dell’individuo. Il Training Autogeno è utile per combattere tutte le situazioni in cui l’ansia e lo stress possono influenzare la prestazione (ansia pre-esame e pre-gara) oppure tutti quei disturbi in cui, la componente emotiva è parte integrante del sintomo, ovvero:
1) Insonnia
2) Dolore (disturbi gastrointestinali, emicrania, dolori del parto….)
3) Difficoltà di memoria e concentrazione
4) Attacchi di panico
5) Disturbi alimentari
6) Disturbi psicosomatici (asma, allergie, ulcera, malattie della pelle).
La tecnica proposta induce un progressivo rilassamento mentale e muscolare, che abbatte gli effetti dell’ansia o del dolore o dello stress, migliorando in tal modo la propria condizione psico-fisica, le prestazioni e le perfomance individuali.
Attraverso l’esecuzione di sette esercizi, svolti quando si è alle prime armi con l’ausilio di un conduttore esperto, ma che nel tempo possono essere eseguiti in completa autonomia, si ottiene uno stato di calma interiore e di benessere psico-fisico. La tecnica è ripetibile ogni qual volta se ne senta l’esigenza.
Quando il TRAINING AUTOGENO può essere utile?
Hai deciso di smettere di fumare, ma ti sei reso conto che la sigaretta aveva un effetto “rassicurante”. Sei a dieta e spesso ti rendi conto che fai fatica a gestire gli attacchi di “fame nervosa”. Le tue prestazioni scolastiche e lavorative sono condizionate dall’ansia o dallo stress. Sei una mamma in attesa e hai paura di non riuscire a gestire il dolore durante il travaglio. Soffri di insonnia o di attacchi di panico. Il Training Autogeno è un importante ausilio per affrontare tutte quelle situazioni in cui la componente emotiva rende difficoltoso gestire le sensazioni fisiche sgradevoli.
Il TRAINING AUTOGENO in gravidanza
Il training autogeno è fra le tecniche di rilassamento più utilizzate durante la gravidanza. l’obiettivo è promuovere un miglior equilibrio psicofisico e una maggior serenità nell’affrontare la gestazione e il parto.
Gli esercizi del training autogeno permettono di accettare con consapevolezza e positività i cambiamenti fisici e ormonali della gravidanza, diminuendo gli sbalzi di umore e aiutando a controllare l’emotività, al fine di prevenire l’insorgere di stati ansiosi e depressivi.
Il training autogeno è anche indicato per ridurre i disturbi fisici della gravidanza, che hanno una componente psicologica, quali insonnia, vomito, nausee, difficoltà respiratorie e digestive, tachicardia e tensioni muscolari. Grazie alla concentrazione su immagini mentali positive e alla tecnica di respirazione autogena questi disturbi tendono ad attenuarsi e talvolta a sparire.
Questo metodo consente di recuperare le energie fisiche e psicologiche e di ritrovare l’armonia con sè stesse e il proprio corpo, e favoriscono l’instaurarsi di un dialogo interiore positivo.
Man mano che si avvicina il momento del parto la donna diventa sempre più cosciente del dolore che dovrà affrontare durante il travaglio, fino alla nascita del proprio figlio e questo genera vissuti di paura e ansia, che aumentano la fragilità psicologica della futura mamma.
La tecnica del training autogeno aiuta la gestante ad affrontare il parto con una risorsa in più, ovvero la possibilità di abbattere i livelli di ansia e tensione, riducendo di conseguenza la percezione del dolore e favorendo un parto sereno e meno traumatico, per mamma e bambino.
Inoltre, questa tecnica consente di lavorare sulla conoscenza di sé e sulla capacità di autocontrollo; le neo mamma, coscienti di aver affrontato un momento così delicato ricorrendo a proprie risorse, rafforzano così la propria autostima e fiducia in sè stesse.
Ciò che distingue il training autogeno dalle altre tecniche risiede nel fatto che gli esercizi, una volta appresi con la supervisione di un conduttore, possono essere ripetuti in autonomia a casa o in qualsiasi altro luogo tranquillo per gestire nell’immediato i momenti di difficoltà, sia di natura fisica, sia emotiva e psicologica.
Il benessere psicofisico generato dal training autogeno, quindi, accompagnerà le future mamme per tutta la gravidanza fino al parto e sarà una risorsa importante anche nei primi momenti di vita del bambino, per ritrovare l’energia necessaria a rispondere in modo più sereno alle esigenze del nuovo nato.
Dott.ssa Bianco Alessia, psicologa clinica a conduttrice di training autogeno